Trening 5 3 1

To może od początku: Wiek:16 lat Wzrost:185 Waga:78 kg Staż:7 miesięcy ale z przerwami Plan: Pn:Klata+biceps Wt:Brzuch+podciąganie Śr:Plecy+triceps Czw:Brzuch+podciąganie Pt:Nogi+barki Sob:Brzuch+podciąganie Tak to obecnie wygląda prosiłbym o ocene tego i skorygowanie ewentualnych błędów.

Moj staż na siłowni wynosi ponad 4 miesiące. Z racji tego, że zbliżają się ferie będę mógł codziennie przebywać na siłowni. Proszę więc Was abyście ułożyli codzienny plan treningowy na masę dla mnie. Dotychczas robiłem klata-triceps, bary-biceps, plecy i nogi osobno.

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc...

Witam ,mam pytanie czy regularne ćwiczenie przez mniej , więcej rok mogło spowodować trwałe podniesienie ciśnienia?Treningi były intensywne. Wiem ,że podczas treningu ciśnienie się podnosi ,ale czy to możliwe aby przez ćwiczenia ciśnienie było podniesione cały czas:? Wiek 16 lat.

Hej ! Więc tak....mam 17 lat i ćwiczę od 2 lat ...Jestem aktualnie w liceum i spędzam w szkole siedząc 8/9 h i wieczorami ucząc się ...Stwierdziłam ,że 40 min tabaty dziennie to za mało ...Czy mogę np.o 6 rano biegać 5/6 km i wieczorem iść na zajęcia ? I tak 5/4 razy w tygodniu ? Będzie okej ?

Witam jestem nowy na tym forum i mam do was proźbę.Proszę abyście ułożyli mi trening na wszystkie partie mięśnie w sęsie na klate bicepsy tricepsy nogi barki plecy i brzuch.Cwicze pół roku efekty widze,ale mój trening jest dla mnie chyba za słaby.Z góry dzięki

Zawodnik TREC Team - Tomasz Bobrowski na dwa tygodnie przed Mistrzostwami Europy w kulturystyce. http://www.youtube.com/watch?v=ASK-DHa2OEE Zapraszamy do obejrzenia filmu z Naszym mistrzem. TREC TEAM

cześć jestem ze Szczecinka i mam zamiar zacząć trenować skok w dla. czy nie wiecie może gdzie mogę takie treningi odbywać?? na czym to polega, od czego zacząć jeśli chodzie o tę dyscyplinę sportu??

Siemka Mam taki problem, że jutro mam generalny trening zapasów przed zawodami, i na złość zniszczyły mi się buty. Nie mam na razie zamiennych. Co mam zrobić? Dzięki

Witam. Mam jedną prosbe, chcial bym aby ktoś mi pomógł stworzyc rozpiske cwiczen.Mam zamiar chodzic 3-4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 178cm wzrostu i waze ok 65kg. Jestem dopiero poczatkujacy i nie za bardzo wiem od czego sie zabrac i ile czego robic. Z góry dzieki za odpowiedz.

chce robic pompki i brzuszki w domu i chcce cwiczyc codziennie moze mi ktos napisac jak mam robic serie i po ile razy zeby sie nie przemeczyc ? waze 73 kg 185cm wzrostu i wycisne 50 kg wiek 15 lat

Mój staz to 8 miesiecy teraz bede robił cykl treningu objetosciowego na duze miesnie 3 po 6 serii liczba powtórzen około 15 na małe miesnie 2 po 6 serii tez po około 15 powtórzen i jeszcze jedna sprawa ile razy w tygodniu robic ten trening

Ćwiczę w domu i nie mam praktycznie żadnego obciążenia (sztangielki po 5kg). Czy w domowych warunkach da się ćwiczyć na masę? Czy do treningu na masę jest potrzebne duże obciążenie, czy sekret tkwi w diecie?

WItam mam problem z doborem treningu na mięśnie brzucha, chciałbym by były bardziej widoczne, podkreślone. Nie mam wielkiego brzucha jest w miarę płaski ale mięśnie na nim są słabo widoczne. I nie mam pojecia co wybrać może ma ktos jakieś propozycje jaki trening tu zastosować? z góry dziękuje za pomoc

Witam. Więc tak Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 171 cel : wytrzymałość. Jestem początkujący - chciałbym zacząć od dziś trenować. W domu nie mam żadnego sprzętu ,a na siłownie mam bardzo daleko , bo aż do miasta. Jaki trening i dietę mi proponujecie ?

Obecnie jestem na redukcji wagi , mam 24 lata i ważę 79kg. 3x w tygodniu trenuję trójbój siłowy (2-3h) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze, 4x w tygodniu biegam ( 1h ) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze. Czy jest to dobry plan treningu?

Witam, mam do was pytanko, wie może ktos co to jest trening aerobowy, tyle o nim słysze ale nadal nie wiem co to za trening, wiec jeśli ktos moze to niech mi powie , SOGi będa

Chciałem zacząć trenować plecy jednak nie wiem co na początek na razie tylko sie podciagałem na drązku jednak samo podciaganie to zamało

napiszcie mi jakis trening na mase :D cwic/ze rok mo trening to: Poniedzialek: klata triceps wtorek: bary kaptury biceps sroda:wolne czwartek:plecy najszerszy grzebietu piatek : klata ale na skosie sobota niedziela wolne :D .................../z gory dzieki

Witam.Chciałbym sie dowiedziec czy w treningu MASS na barki zamiast wyciskania sztangielek zza głowy mozna robic wyciskanie sztangi zza głowy.